精灵宝可梦的努力值可以通过以下方法增加：
通过战斗获得
打倒一只提供经验值的口袋妖怪可以获得努力值，不同的口袋妖怪提供不同的努力值。从第四世代开始，100级的口袋妖怪同样可以通过战斗获得努力值，且如果口袋妖怪处于口袋病毒状态，通过战斗获得的努力值会翻倍。
通过吃药获得
吃药可以获得努力值，且不设上限。玩家可以在宫门市的精灵中心购买努力值药，1瓶10000块可以加10点努力值。吃满一个单项需要26万，全部吃满需要53万。
使用努力值树果
努力值的树果可以提升宝可梦的努力值。树果可以通过以下方法获取：
在地上寻找闪光点，闪光点就是果子。
游戏中的拍卖行会拍卖果子，玩家可以定期查看。
使用特殊道具
力量套装可以使携带的宝可梦在击败敌方宝可梦时额外获得努力值。具体加成效果在不同版本中有所不同，例如在G7版本中，如果击败努力值+1的宝可梦，则会获得额外的8点努力值，合计获得9努力值，如果有携带病毒，则获得18努力值。
通过洛托姆机器
剧情进行到一定程度后，可以在精灵中心的洛托姆机器开启“宝可帮帮忙”，然后选择要提高的努力项目，一次可以挂10只PM，24小时大概可以提升单只宝可梦96点努力值。
使用狗带
某些狗带可以携带宝可梦进行战斗，从而快速提升特定努力值。例如，带着狗带打一架可以该项努力全满。具体的狗带位置可以在华蓝市水面、彩虹市水面、真新镇下方草丛、红莲岛上方水面的某位NPC、浅红市右边四个骑车仔上方草丛的NPC找到。
建议
优先使用吃药和洛托姆机器，因为这两种方法可以快速且大量地增加努力值。
在培养宝可梦时，可以考虑使用252大法，即将努力值集中在少数几项属性上，以最大化这些属性的提升效果。
根据宝可梦的对战需求选择努力值分配，例如速度型宝可梦应优先提升速度，攻击型宝可梦则应优先提升攻击。
